“听好了啊，一共分为9节，分别是预备动作、原地踏步、伸展运动、扩胸运动、踢腿运动、体测运动，体转运动、全身运动、跳跃运动，整理运动”张峰仔细说道。
“等等，你再做一遍，我录下完整视频研究一番”盖比拿出手机。
既然感兴趣，张峰再次从头到尾做了一遍，再看盖比，正盯着手机频频点头。
“仔细分析来说，你这套动作，在传统广播体操的基础上，增加了武术、颠球、游泳、保龄球和现代舞的基本动作，用来提高关节灵敏性，舒展肌肉，促进呼吸循环有很好的效果，最主要的是简单易学不枯燥，我觉得可以用来做以后球队的热身训练”盖比两眼发光，似乎找到了宝贝。
大部分的话张峰都没听进去，他只听到盖比提及武术，“你还懂武术？”张峰好奇问道，盖比谦虚地摇摇头，“都是的电影自己摸索得来”。
“很好，等有机会教你们一些武术基本招式”张峰笑了，他想到了提高队友实力的办法，教给队友一些基本的武术步伐，能很好提高他们的突破和防守能力，站桩什么的增强他们的对抗能力，吐纳吸气什么的可以增强他们的耐力。
两人又聊了一会儿，队友陆续到齐，盖比开始疯狂推销他刚学到的第九套广播体操，一开始众球员都觉得盖比在开玩笑，等他们知道这是张峰采用的热身动作，都积极学了起来。
直到队友都学的七七八八，张峰提高声音喊道：“来，来，来，都跟着我练一遍”，听到张峰的召唤，球员们都各自分散，等待指令。
张峰拿出手机，点开网上找的背景音乐，咳了咳嗓子，领头喊道：
“第九套广播广播体操现在开始，原地踏步，走！”。
看着国王全队演练，盖比突然怅然若失，喃喃自语说道：“感觉我要失业了！”。
全队一套体操完毕，准备开始肌肉训练，盖比赶紧拿起扩声器：
“今天，我们做两个肌肉训练，第一个是拉大绳，第二个是推轮胎，两个做完大家自行安排，来人，上绳子！上轮胎！”。
拉大绳的主要目的是训练核心肌肉群，增加身体的稳定性、协调性，提高心肺功能，在爆发力和耐力上的效果也很明显，最主要是有趣，简单。
张峰定睛一看，工作人员拿上来的绳子直径大概5厘米，长度应该有15米，一共5根，绳子末端拴着一个圆形铁块，粗略估计有50KG。
“来啊，看谁拉的距离远！”巴迪希尔德发出挑战，率先拿起绳子。
“这么轻的重量，只适合你们后卫，我就不参与了”兰多夫自信说道。
张峰也捡起一根绳子，试了试手感，还不错，又听巴迪说道：“2分钟，要来的捡绳子！”。
最后，张峰，波格丹，巴迪，梅森，马拉奇5人率先比一轮。巴迪所说的距离，就是来回拉，张峰一个马步扎下去，深吸一口气，开始拉动绳子。
50KG的重量算不得什么，但因为要先扯动15米的绳子，这要消耗很大一部分力量，张峰徐徐拉动绳子，一呼一吸之间，逐渐开始领先其他四人。
国王队友都知道张峰跳的高，跑的快，却没想到力量和节奏感也这么强，简直是人比人气死人。巴迪不是很服气，猛地开始加速拉动绳子，几个呼吸就赶上了张峰。
张峰和巴迪同时拉倒尽头，共计用时30秒，两人把绳子掉头，走到对面开始拉第二个15米，两人速度仍然起鼓想当。
等到第4个15米开始，巴迪的速度明显慢了下来，反观张峰却依旧是开始的节奏，在2分钟结束的时候，张峰拉出4个15个米，其他人只有巴迪还剩大概8米，显而易见，张峰赢下了拉绳子“比赛”。
“厉害，我兰多夫也服了，这个成绩我做不到，没想到你持续耐力这么好，要不要再来试试搬轮胎？250斤的轮胎哦？”兰多夫鼓动张峰。
搬轮胎也是NBA球员常练习的一个项目，主要锻炼球员的短时间多次爆发能力，这其中以勒布朗詹姆斯最为出名，他曾在一次休赛季练习搬400斤的轮胎，简直骇人听闻。
这次盖比准备的是250斤的轮胎，可以说是非常普通了，张峰决定挑战一下。
第一百六十章 疯狂训练
自从上次在贝拉吉奥大酒店大战泰国人，张峰的内力几乎消耗殆尽，这两个月来以来，他仅仅动用过不到三次，虽然本身身体素质就很好，但NBA级别的对抗还是让他有点吃力，上场打马刺，帕提米尔斯就靠大体重贴防给他造成了不少麻烦。
从这次训练开始，张峰的目的是在半年之内尽量提高他的爆发力、耐力，以及最迫切的身体对抗，最好能在少用内力支撑的情况下达到NBA一流对抗水平。
现在，他要挑战250斤的轮胎。
“来，我先给你做个示范”兰多夫招手说道，站在轮胎面前，示意张峰过去。
张峰走到轮胎面前，只见兰多夫屈膝下蹲，双手分开抓住轮胎，掂量一番之后，兰多夫大吼一声，“起！”，慢慢地把轮胎抬了起来。兰多夫吃力地把轮胎抬到与地面呈45度，稍微停了一下，再大喊一声便把轮胎整个翻了一圈。
“怎么样，厉害吧！都给我鼓掌啊！”兰多夫气喘吁吁的环视众人。
卡特带头狂笑起来，张峰也忍俊不禁，兰多夫一脸懵逼，“你们笑什么？”。
张峰指了指兰多夫的裤子，他往下一看，原来深蹲发力的时候，裤子掉了一半，内裤都漏出来了，兰多夫赶紧提起裤子，“大家就当无事发生过！不要笑！不准笑！”。
“兰多夫加练十组深蹲，今天就执行”主教练大卫也在一旁起哄。
等到众人开心完毕，张峰才蹲下来，试着托起250斤重的轮胎，不料发力5成轮胎稳稳不动，为了不丢面子，第二次张峰用了8成力道，这下稳稳把轮胎翻了一个圈，围观人群发出阵阵掌声，他们本以为张峰拖不起这个轮胎。
听着轮胎重重砸在地上的声响，张峰觉得很过瘾，怪不得詹皇休赛季喜欢搬轮胎，这种成就感和反馈感太棒了。感到好处，张峰连着翻轮胎，从左往右，来回20次，直到大汗淋漓才停下来。
“怎么样，比你的广播体操过瘾多了吧”盖比坐在张峰身边，递过一瓶运动饮料。
仰头喝了一口，张峰说道：“有什么能能快速增加耐力的好方法么，我想能场均打40分钟以上没有任何体力问题，最好是那种随时随地都能练习，不用借助器械的方法”。
盖比瞥了张峰一眼，说道：“出场时间多不一定有用，再说是大卫教练决定你的上场时间”。
刚打算问为什么，张峰旋即想到，NBA历史上场均出场40分钟以上的只有艾弗森，能有这么多出场时间是因为艾弗森大包大揽了球队在场上的很多事情。一般来说这种情况下的球队都没有取得好成绩，比如01年艾弗森带领的76人，0607年科比带领的湖人，15年总决赛勒布朗带领的骑士。
盖比言下之意是张峰学了这种方法也没用，但看到张峰坚持，他悄悄说道：“负重跑步，是快速增加耐力的最好方式，不要说是我告诉你的”，说完盖比就拍拍屁股站起来走人了。
负重跑步？那今晚就先跑个十个公里，打定注意，张峰继续搬轮胎。
搬完轮胎，张峰开始撸铁，先举了两组哑铃，休息一会儿，又来了几组卧推。力量训练完毕之后，张峰还加练了有氧和平衡。
这个体能训练中心从早到晚都充斥着张峰呻吟，盖比几度告知张峰，突然过多练习对在身体没有好处，但张峰毫不在意，直到主教练大卫下了命令，张峰才停止训练。
“他这是受了什么刺激？怎么今天疯狂锻炼，这不是我认识的张峰”看着张峰累到直接坐在地上，兰多夫皱着眉头向身旁的卡特问道。
“年轻人，希望很大，不像我们老了，我从他眼中看到了对成功的渴望”卡特抱胸感叹。
说道这个，兰多夫顿时怅然若失，他也叹气问道：“你考虑过退役的事情了？”。
“说起来真是巧合，我当初也是5号签被选中。20年后，碰到另一个5号签被选中的小伙子，同样是在一个重建中的球队，就是不知道他明年会不会拿到最佳新秀？”卡特没有正面回答兰多夫的问题，但言语之中已经说的很明显。
“你们聊啥，时间到了，今晚有安排吗？”乔治希尔走到两人身边。
兰多夫刚听完卡特一番感言，他意味深长地说道：“我们在聊人生，谈理想”。
“各位，今天训练结束，请6号早晨9点到这里集合，我们将前往客场挑战马刺，同时我宣布一下，乔治希尔，文斯卡特，扎克兰多夫将会在对战马刺的比赛中轮休，请其他球员做好准备”大卫拍响手掌，大声宣布。
训练结束，张峰告别队友回到住处，安佳今天去洛杉矶出席活动，他随便吃了点之后，准备去跑一跑萨克拉门托的大街，但刚要出门，安佳丽的电话就打了过来。
“要不要我去一趟会馆，看看哈里和封瑶瑶等人，我现在就在比弗利山庄”电话那头，传来安佳丽的声音，背景嘈杂，应该是在活动现场。
张峰一边绑沙袋一边说道：“去不去都行，我8号也会去洛杉矶，不差这两天”。
“那我过去看看，我这个老板娘在老板不在时候要发挥一下作用！”安佳丽笑着说道。
“那你就去吧，作为老板娘要记得查账啊”张峰顺着开玩笑。
通话完毕，张峰绑着两个总计15斤的沙袋出发了，他的目标是10公里。
萨克拉门托的夜晚显得宁静温和，没有洛杉矶的繁华喧嚣，也没有旧金山的沉重暮气，张峰挥汗如雨地跑在街道之上，他从住的地方出发，围绕着黄金一号球馆跑步，一路上遇到许多认出他的华人居民，还有一些篮球迷，他真切地感受到整个城市给他带来的希望。
萨克拉门托市除了国王队，没有其他出名的体育球队，张峰有着比勒布朗詹姆斯更好的机会，他可以努力训练，带领球队打出成绩，超越国王02年的西决记录，如果更近一步夺得总冠军，他就可以成为这座城市的神话。
第一百六十一章 前往圣安东尼奥
6号早晨，黄金一号球馆，国王全队集结出发前往圣安东尼奥，客场挑战马刺。
虽然卡特、希尔、兰多夫三位老将轮休，但他们仍然随队出征，因为8号还要前往拉斯维加斯和湖人打一场季前赛，全队带的行李都比较多，贾斯汀和梅森几个新秀负责起拎包的事情，一行人聊着天扯着淡上了飞机。
“我看联盟是尝到甜头了，上次在拉斯维加斯把夏联决赛搞的那么火热，这次又在赌城办，这是多么想赚钱啊，可特么苦了我们啊”贾斯汀躺在椅子上，抱怨说道。
“等你来一波东部客场之旅，你才会知道什么是真正的苦”卡特双手绕后抱头，感叹起来。
“球员没人权啊，张峰常讲一句话吃得苦中苦，方位人上人，能不能苦中作乐啊”贾斯汀继续‘哀嚎’诉苦。
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