顾隆冬这会儿正在他家新院子当监工呢。
奋斗这十几年，他可终于有钱盖新房子了，这难道不值得骄傲？
顾隆冬把头昂到恨不得鼻孔朝天，大声道：“干活都仔细点！”
“诶呦~瞧瞧你这张狂样儿。”顾秋美就是在这个时候出现的，“你可是抖了，我这儿还等着米下锅呢。”
顾隆冬咳嗽一声，把人一拉，去旁边说话了。
“三姐，你这是干什么？都是一个娘生的亲姐弟，我这儿盖房子呢，你来拆台？”
“咱们家就你鬼主意多！我思前想后我亏了啊！我哥的房子我哥的钱，怎么就给我一万？我告诉你顾隆冬，我也不多要，再给我五万，不然我找咱嫂子评评理！”
“你疯了！不都给你一万了吗？你都出嫁了，家里的宅基地也没你的份儿，这房子自然也是该我继承的，我都给你一万了，你还想怎么样？”
顾秋美冷笑，“我没帮你？当初要不是我帮着你糊弄人，她能这么快答应卖房子？她能这么快掏钱出来买你的宅基地？这钱你必须吐出来！”
“没有。”顾隆冬赖了吧唧道：“我家里有多少钱你也知道，地承包出去一年不到一万五，我没积蓄，我吐不出来。”
“你就是个无赖！”顾秋美气得狠狠在他背上捶了两拳，“行啊，我这就去找警察，让警察去找你侄子侄女，我看你吐不吐的出来！”
顾隆冬冷笑道：“他们能把我房子扒了？不能！但是你要是找人回来，你这钱就得吐出来。而且你家里那个懒蛋不是正着对象？你落下这么个名声，她婆婆能喜欢她？”
顾秋美面色阴沉看着他，顾隆冬嬉皮笑脸道：“姐，我给你出个主意，你当初不是想把顾棠嫁出去？换了你嫂子不是一样？”
“你——”顾秋美皮笑肉不笑来了一句，“咱们家的确是你鬼主意多。”
送走顾秋美，顾隆冬美滋滋道：“你们两个傻子争吧，早点把她送走，免得我的房子还得给她住。”
四月一号，下午三点，顾棠的半马训练班正式开始了，这个时候她胸口的星星已经换成实心的了，她已经升职了。
顾棠面前站了15名学员，虽然一开始是用中年男性举例的，不过站在她面前的有男有女，年纪最大的41岁，最小的21岁，还在上大学。
顾棠给这些人每人发了一份计划表。
“马拉松是有氧运动，所以我希望你们心理能有一个观念，那就是慢慢跑和匀速跑。”
“我们一共十五周的训练时间，加上中间有一周的休息，一共十六周。”
“我这里没有坚持就是胜利，我这里只有科学的训练，让你们每一个人都能跑下来半程马拉松。”
“那么咱们先说成绩，半马的路程是21公里，最好成绩男子57分钟，女子1:02，关门时间是3小时，对于经过科学训练的业余选手来说，正常情况下都可以在两个小时完赛。这也是我们本期培训班的目标。”
“咱们换算一下，21公里，如果按照关门三小时来算，也就是时速7公里，稍微走快一点也有这个时速了。两个小时算，就是时速10公里，你们都是有健身基础的人，我想在跑步机上都是跑过10公里这个速度的。”
对面15个人还算整齐的给了她肯定的回答。
“当然跑步机跟在场地上跑是不太一样的，跑步机跑步主要是向上的力量，场地跑是向前的力量。另外你们可以准备小腿袜，能有效缓解运动过后的酸疼。”
对的，健身房也有小腿袜，99一双。
“我们的训练一周三次，一次恢复性有氧跑，一次针对提升乳酸门槛的训练，还有一次长距离跑。另外就是对核心肌肉群跟腿部肌肉的训练。”
“在第10周的时候，我们会进行一次实战演练，看看大家的成绩。另外总有这样那样的原因，临时有事，天气不好等等打断计划。这个没有关系，这份计划能完成80%就可以了。”
“一开始的时候，我们每次长跑的距离会限制在目标距离的三分之一，也就是7公里，慢慢会升到二分之一，也就是10~12公里。每周的训练量基本跟目标距离持平，后期会升到1.5倍。”
“大家可以去换装备了，今天第一节 课，我们来5公里竞速跑，主要的目是测定运动中的最大心率，这个是每个人今后训练配速的关键性因素，也是决定乳酸门槛跑配速的关键参数。”
大概十分钟之后，15名换好了装备的会员就站在了顾棠面前。
距离顾棠上次跑马拉松已经过去20天了，她早就恢复好了。
顾棠一马当先冲到了最前头，以所有人都赶不上的速度，17分钟之后就结束了5公里跑。
三分钟之后，那位还在上大学的21岁男子到了终点。
他双手撑着膝盖，气喘吁吁道：“你这不是极限吧？按照这个速度换算成全马，你得跑2小时22分钟，但是你的成绩在2小时35分钟，中间就差了12分钟？这不可能。”
顾棠先来了一句，“不要站，走起来。”然后小声道：“那肯定是要比现在快一点的。”
大学生倒抽一口气，“幸亏你没全力跑，不然看不到希望我中途就得跪。”
他沿着跑道慢慢往前走。
这时候又有几个人跑完，顾棠大声道：“不要停下来，继续走，走二十分钟。”
第416章 这是你爸妈欠我们的
一场五公里跑，差不多花了一个半小时。
先是20分钟左右的动态拉伸，跑步时间最慢的在27分钟，接下来是20分钟走，最后又是20分钟的静态拉伸。
第一个项目完成之后，顾棠带着15名学员回到了健身房。
“下面我们进行第二个项目，核心肌肉群的训练跟腿部肌肉的训练。一会儿项目完成之后，大家到我这里来对接手环的数据，下次的跑步训练就是个性化定制距离跟速度了。”
晚上六点，第一次培训结束，顾棠道：“明天希望大家好好休息，如果有觉得肌肉酸疼的，也可以回去按摩一下。”
送走学员，又巡场两个小时，顾棠打卡下班。
健身房的上班时间比较自由，尤其是像她这种已经能开班的人，就更自由了。
下午班虽然是15点到23点，不过在授课日，顾棠的时间已经调整成了14点~20点，并不会影响她的基本工资。
顾棠晚上八点半到家，晚上九点，顾跃进了家门。
他们这套房子，餐厅就是门口一进去那一块地方，顾跃一进去就看见顾棠正坐在餐桌前头喝汤，还是挺香浓的鱼汤，旁边还有个摊开的本子，上头写满了数字，很显然这不是在学外语。
顾跃惊讶地来了一句，“你居然会加班？你上次还说加班只有两种可能，要么员工太笨，要么领导太资本家。你还说你永远不加班呢。”
“我那是吐槽。”顾棠站起身来，道：“你晚上十二点回来我也会心疼的好吗。”
“番茄鱼片吃吗？”顾棠问道，“清淡口的。”
“吃的。”顾跃换鞋挂上外套再去洗了个手，坐到了顾棠身边，“下回做个什么藤椒鱼片？那个够味道。”
“太晚了，来不及代谢掉第二天就是肿的，重口的东西只能中午吃。”
两人坐在一起，一人一碗鱼片。
顾棠加班是真的太稀罕了，顾跃不免又看了一眼，虽然没太看明白，但并不妨碍他问了一句，“你这是算什么呢？”
“我不是开了个半马培训班吗？今天第一次5公里，我看他们智能手环传上来的数据，好给他们个性化定制培训计划。”
“还真周到。”顾跃道。
“要不为什么贵呢？”顾棠刷刷刷翻到第一页，“你看最快的一个5公里跑了20:04，心跳最高179，最慢的这个跑了25:47，心跳是160。”
“也没差多少？”顾跃问道。
“这差得可多了。”顾棠道：“最快的这个，如果按照这个数据换算的话，他的半马成绩大概在1小时40分钟左右，如果他能坚持下来。最慢的这个——看表面数据，肯定是过两个小时了，但是他这个数据不对。”
顾跃完全听不懂。
“他这个心跳有点慢，也就是说他没用尽全力，他没跑出他的最大心率，也没跑出乳酸阈值来。”
顾跃眨了眨眼睛。
顾棠笑了一声，“也就是心理问题。你应该也知道什么运动中最大心率，或者什么燃脂运动心率这些吧？”
顾跃点了点头，“好像是个什么数字减去年纪？再乘个百分比？”
“对的，但这是理想状态，每个人的情况都不一样，按照大众化的公式，只要年纪一样，最后折算出来的心率就是一样的，但是这明显不合理对吧。你不能要求一个跟我年纪一样大的300斤的人跟我跑得一样快吧？那他的心脏十分钟就得罢工。”
“同时心理因素也是非常重要的，就像最后这个会员，他的最高心率就比理想状态下的要低很多，从数据上来看——这么说吧，就是说他意志不那么坚定，承受能力不强，我在制定培训计划的时候尤其要考虑到这一点。”
“我是帮人锻炼的，我的计划是让人坚持下来，不是用来劝退人的。我要考虑到生理极限，也要考虑心理极限。所以我们用会员的动态心率来衡量，来做计划。”
顾跃停顿了两秒钟，“怪不得你们年卡都敢卖到一万五，还从来不打折不赠送。”
顾棠笑了一声，“要不是收费这么贵，你就没有小火车玩了。其实心理因素特别重要。这就跟弹簧一样，压死了一旦爆发就毁天灭地了。”
顾跃听得特别认真，这些东西听着多解闷啊。
“比方吃饭，我们是很少建议学员用全脱脂奶的，一是脱脂同时肯定是会脱去一部分营养的，尤其是脂溶性维生素，基本全军覆没。第二就是那里头能有多少脂肪？现在一袋奶少的200ml，多一点的是250ml，按照3.0%的脂肪来算，也就是7.5g乳脂，乳脂还是比较健康的形式。”
“主要也是不好喝。”顾跃道：“我在哪儿听过一句话，脱脂奶是真的不好喝，像是没有加油的刷锅水。”
顾棠愣了一下，用怀疑地眼神看着顾跃，“你平常洗碗的时候不会在厨房偷喝洗碗水吧？”
顾跃给她看了看自己的眼白。
顾棠正色道：“其实对不参加健美比赛的人来说，那点脂肪真的不算什么，我们健身房专业的几个健美教练，也是在要参加比赛前一个月才开始全面无油烹饪的。正常人体脂率降到20%以下就能看到腹肌的轮廓了，不必对自己这么苛刻。”
“对的。”顾跃果断表示赞同，偶尔吃个蒸菜什么的还挺开心，天天这么搞受不了。
“所以我们贵是有贵的道理的。”顾棠元气满满地道：“人的自我认知或多或少是有点问题的。有的会员觉得自己擅长这个，但是在锻炼的过程中教练就会发现他其实不擅长这个。”
“又好比锻炼腹肌的动作分了几十种，我们就要兼顾学员的兴趣和效率给他制定最合适他的运动。而不是上来就先平板支撑，再来20X4组卷腹，然后20X4组桥臀，最后再来一组小燕飞，这种计划人人都会，还干嘛找私教呢？”
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