顾跃看了她一眼，“你还真是辛苦。”
“其实也还好，看在钱的份上就是甘之如饴啦。”
顾跃被她逗笑了，道：“你吃完放这儿，一会儿我洗碗，我先去洗澡了。”
顾棠刚跟顾跃说了因人而异，第二天早上，就接待了她最因人而异的学员：米瑶。
米瑶又有点心虚了。
因为顾棠的级别升了，她现在是个中级教练，起步价格变成500了。
不过换个角度想是自己占便宜啊——米瑶顿时生出豪情万丈来，“我想重点练一下上肢力量！”
顾棠点了点头，带着她往机械那边走，道：“那咱们先从胸肌开始？胸肌是整个上肢力量的基础。举个非常简单的例子，鸟能飞上天，鸡能飞上树，靠的是什么？”
米瑶一下子就想起来鸡翅根跟鸡胸肉的区别了，她笑了两声，“你这个例子真的太形象了。”
顾棠也跟她笑笑，道：“像俯卧撑这种动作，其实是基础，你要是在家里练习，可以用各种姿势的花式俯卧撑，还可以买两个3~4磅的小杠铃来练习。但是咱们现在在健身房，所以还是从器械开始。”
“咱们先从卧推开始。这个也是基础。一个器械能练到所有的胸肌，上肢力量也能练习。”
顾棠上了卧推器，一边讲解一边示范，“卧推三个姿势，跟地面平行，上斜以及下斜。平卧是全面练习，重点在中部，剩下两个姿势的重点在上部跟下部。”
“还有握杠铃的姿势，宽握距窄握距的锻炼部分也是不一样的，你可以自己尝试一下。”
顾棠说完，从卧推器上下来，给她卸了两个杠铃片，正要继续往下卸的时候，米瑶阻止了她。
她的雄心壮志还在燃烧呢，她道：“我可以的！先试试。”
顾棠想了想，站在了米瑶头部的位置，两只手放在下头。
虽然这东西是有保险的，正常情况下掉不下来，但是就算她已经卸了两个杠铃片，剩下的还有40公斤呢，没训练过的人一般推不起来。
米瑶就没推起来，她燃烧的雄心壮志完全不起作用。
顾棠道：“其实这个练得比较快，女性来说，如果能推到自身体重的50~60%就算合格，你还没有受过训练，推不起来也是正常的。”
“再卸两个吧。”米瑶可怜兮兮地说。
顾棠又一边卸了两个5公斤的杠铃片，“现在是30公斤。”
这就落在50%~60%的体重区间里了，但是顾棠觉得她可能还推不起来。
米瑶没经过特别训练，前头虽然已经训练了一个多月，基本都是学英语似的场景设计，尤其是不能喘这个要求，就决定这强度高不到哪儿去。她的心肺功能肯定是比以前好了，但是肌肉强度还没怎么提上来。
果不其然，米瑶还没推起来，这会儿她的雄心壮志已经快烧没了，她都躺倒卧推器上不动了。
顾棠又给她卸了最后两个杠铃片，现在就剩下杠铃杆子的20公斤了。
米瑶这次推起来了，但是看着光秃秃的杠子——这个心情真的难以言表。
她脸上的表情太一言难尽了，顾棠作为一个以金牌教练为目标的优秀教练，果断是要帮学员解决一切问题的。
顾棠说了声“等一下”，去那边架子上翻出来两个一公斤的杠铃片加了上去。
杆子上总算不秃了。
而且加上这么两公斤，米瑶也还是能推起来的。
这下她的雄心壮志又烧了起来，甚至差点当场就道：“我还能再买30节口语课！”
第417章 这是你爸妈欠我们的
转眼间一个月过去，米瑶又买了20节课，不过顾棠觉得这应该是她最后一次买私教课。
能看出来她的环境是有人在说外语的，而且人数还不少，一般来说正常受教育的过程中其实该学的都学过的，只要敢张口这一关过去，后头问题就不太大了。
拉娜的进展也不错，在上一次称重的时候，体重已经下降到了269磅，整个人越发的开朗，走路都恨不得带风飘起来。
而且饭量也的确是减了不少，原先一顿能来15只烤鸡翅的，现在基本上也就七八个。
不过从超过300磅瘦下来，皮肤是不可避免的松弛了，对此拉娜倒不是太过担忧，“等瘦下来可以去做个手术。”
下来就是马拉松训练班了。
经过一个月的培训，乳酸阈值跑、有氧恢复跑还有马拉松配速跑的交替训练，个人成绩都有不同程度的提高。
这里头除了有氧恢复跑大家是一样的速度，由顾棠在前头领队压着速度，剩下两个训练，大家都是各跑各的速度，而且长度有所差距。
头四周的训练结束，五月的第一个训练日，顾棠道：“头一个月的训练，大家完成的都很好，这个月我们的训练会略有上升。”
“首先是乳酸阈值跑，速度会提升10%，下来是马拉松配速跑，距离提升两公里，有氧恢复跑长度不变。”
“这个月，我们的主要训练目标是控制自己。我们班加上我一共16个人，各人的水平基本上都是心里有数的，平常一起训练的时候大家都能控制住自己的速度，不会盲目地去追赶速度更快的人。”
“但是等真的上了赛道之后，身边上千的陌生人，你不知道他们的水平，你们还能控制住自己不受别人的影响吗？”
“要知道像马拉松这种长跑，最影响成绩的就是中途变速，尤其是前头冲得太狠。不少平常路跑配速能到四分半的选手，也就是两小时就能跑完半程马拉松，真正去参加比赛，不少都是最后五六公里走回来。这就是前头受人影响，速度乱了。”
“当然我知道你们有人会说：我们有手环啊，我们还可以跟着配速员跑，不过不是什么时候都有配速员的，而且你们觉得最后几公里走回来的那些人，是真的连智能手环都买不起吗？”
这些人能报名参加培训，都是冲着爱好来的，而且顾棠也深知这些有钱的爱好者的心理，所以从开始到现在，除了第一次的5公里的全速跑，基本不会叫这些人太累。
总之都还是自信心满满的状态，所以这些人听是听了，听进去多少就不一定了。
顾棠微笑，“这个月的马拉松配速跑，我会用自己的配速全力跑，给大家做一个干扰，另外月底有个环十里湖马拉松比赛，是个市民赛，我希望大家都去报名一个10公里的快乐跑，感受一下现场的气氛。”
当然还有一点顾棠没说，她答应黄主任秋天参加精英赛的，她也得按照她的情况开始训练了。
“另外还有就是训练的时间问题，这个月气温就要升上来了，我们的训练时间可能提前到早上，或者推后到傍晚，一会大家来登记一下时间，我综合一下。”
这波人能花三万来参加为期四个月，一周三天，一次3~4个小时的长跑训练，顾棠是完全不担心他们腾不出来时间的。
这些人都是那种时间完全属于自己的精英，就像里头还有个大学生，顾棠也好奇他是怎么腾出时间来的。
注意事项说完，顾棠认认真真地带着人做动态拉伸跟热身，然后道：“今天的马拉松配速跑，距离是10公里，那么——开始！”
顾棠一马当先冲到了前头。
她是个专业人士，尤其是从带跑的角度来说，想全马跑进两小时三十分钟，前半程至少要跑进一小时十分钟，平常的十公里，差不多就得三十二、三分钟。
顾棠跑得挺快，不过可能是太熟了，而且她一直表现得挺不可战胜的，她的十五个学员们是真的没怎么受她影响，并且用一种混合着“我早已看穿一切”的微笑看她把一个个人套圈。
到最后还有人笑眯眯跟她鼓掌道：“顾教练跑得好快，都套我两圈了！”
顾棠也跟人微笑，“咱们一起报名参加10公里快乐跑啊，让健身房出面，咱们团体报名，方便快捷。”
第二天，顾棠名下又有一名会员私教课上完了，这一位也已经达到了自己的目的，深深地感谢了顾棠之后，一样没有续约。
顾棠私教课的会员人数再次从8名降到了7名，考虑到每周三次的马拉松培训，七八个人差不多也就是极限了。
克莱·弗罗曼健身会所跟别的小型健身房不太一样。
有些健身房恨不得让教练一天每天工作12个小时，而且十二个小时里节节都是私教课，好多赚点钱。
这边则是为了工作质量，要求教练合理休息，好提供更好的服务。
也就是连团操课算上，每天最多5节课，剩下时间可以用来巡场。
按照这个时间算下来，这边教练名下多数都是15人左右，也有些学员来得少的，比方一周就来一次这种，那人数可能稍微多两个。
考虑到这种情况，尤其是她要抽时间出来练习半程马拉松，顾棠这次没打算招人。
当然她的减脂课名声已经传出去了。
靠着口口相传的好效果，还有一点都不艰难的心理建设，不少人其实挺不希望她去办什么长跑培训班的。
没过两天，顾棠忽然又被亨特经理叫到了楼上的接待厅。
接待厅不是办公室，证明这次可能是客户找上门。
顾棠一进去就看见一位身材较为臃肿的男性……可能是明星。
说明星是因为这人帽子口罩墨镜全副武装，根本看不清脸，连长没长头发都看不出来，在她的认知里，除了光敏性皮肤，也就是明星会做这个打扮了。
——其实裹成这个样子，是人就知道有问题。
除此之外，接待室里还有一个看着像助理的女士，一个看着像保镖的壮汉，顾棠完全没见过他们，所以肯定也是客户带来的。
“这一位就是我给你们推荐的教练，顾棠。她在减脂方面很有一套。”亨特经理一脸笑容，操着口音奇怪的普通话道。
助理上前打量了她两眼，道：“还行。”
岂止是还行？
顾棠现在的体脂率是13.6%，加上健身房的制服是较为紧身的，六块腹肌清晰可见，而且整体匀称，不会有肌肉突出的感觉，这是多少人梦寐以求的好身材。
总之作为展示的话，非常有说服力。
助理调出备忘录，一条条跟顾棠强调。
“我们需要减脂以及增肌，希望你能□□。”
“整个过程持续两个月，一周三到四次，大概两小时左右。”
“下来是保密，整个过程中我们不会提供任何体重以及体脂率数据，并且你要签订严格的保密协议，除了我们的地址，姓名跟目的也在保密范畴内。”
“整个过程手机上交——你放心，会放在你能看到的地方。”
“不能用我们的名字做任何宣传，最后我方不接受节食或者激素疗法。”
“最后不能跟我方发展任何超过友谊的关系，一般友谊。我方称呼你为教练，你称呼我方为学员。”
助理说完就停了下来，看着顾棠。
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