就在本内特围着城市奔跑的时候，被上早班的骑士队球迷发现了。
他一边感叹着做为一名球星的不易，一边把本内特跑步的场景给录了下来，然后上传到了推特和脸书上。
并付文写到：“我没见过凌晨四点钟的洛杉矶，但我见过凌晨五点钟在马路上奔跑的本内特。”这条推特和脸书刚一发布就被很多同样需要早起的球迷看到了，大家纷纷点击进去观看。
视频里，一身运动装的本内特正在空无一人的马路上奔跑着，在路灯的灯光下本内特的影子被拉的很长很长。
本内特并不知道自己跑步的情景被拍了，他只顾在专心的跑着步。在寒冷的室外，本内特身体里散发出来的热气遇到冷空气就变成了一阵白色的雾气，在他身边慢慢的散开。
有爱玩的球迷看到这段视频后，把视频中浑身被白色雾气包裹的本内特弄成了一张照片，并起名叫《我欲成仙》，然后发到了推特上。
这张图片一经发布就和上面的那段视频蹬上了推特的热搜，很多本内特的球迷和好奇的人都跑去进行围观。
一时间网络上各种声音四起，有给本内特点赞的，有说本内特是博眼球的，还有说他是傻X大冷天不睡觉出来找虐的。
要是本内特看到这些评论的话，非气的吐血不可。
“妈的，今天速度没控制好，跑的有点快了。真是太累了，不过好在快要跑完了。”本内特看着不远处骑士队的训练中心，开始慢慢的降低了速度。
“呼！”本内特深深的吐了口气。
“终于跑完了。”本内特慢慢的走进球馆，就在他刚休息没多久，阿德托昆博也来到了球馆。
“早上好啊！安东尼，我以为我六点来都算早的了，没想到你来的比我还要早，你不会是学科比四点钟就来了吧。”阿德托昆博热情的和本内特打着招呼。
“哪呢！我也刚到球馆，身上的汗是因为我是跑步过来的。”
“我去，你可真够勇敢的，这么冷的天，你竟然在外面跑步！”阿德托昆博一副不敢相信的样子。
“这有什么，哥哥我还在大冬天里用冷水洗澡呢。”本内特毫不客气的把郭锋曾经的习惯据为己有。
曾经郭锋有很严重的鼻炎，后来他从一位老中医那里学到了一个方法可以治疗鼻炎，那就是在冬天的时候洗冷水澡。
当然这不是让你突然就在冬天去洗冷水澡的，那样非感冒不可。
他还记得当时那位中医说的话，“洗冷水澡要讲究循序渐进，先从夏天开始洗然后慢慢的过度到秋天，等身体适应后就可以过度到冬天了。”
“洗的时候，先用手沾点水把身体搓热，然后在往身上浇水，边搓边浇，这个过程一般持续15到20分钟就可以了。”
还别说，这个方法真的很好用。自从坚持了一个冬天后，郭锋的鼻炎就再也没有犯过了。
听到本内特说他还经常洗冷水澡，阿德托昆博伸出了大拇指表示大写的服。
就在两个人训练了有一个多小时后，骑士队的其他球员都陆陆续续的来到了球馆。
欧文刚一进来，就大声的喊道：“安东尼，你又火了，真服了你了，你这算不算自带热搜体质啊！跑个步都能引发网友围观。”
看着欧文羡慕的表情，本内特有点懵逼，“老大，火什么啊！我不知道啊！我到现在连手机都还没看呢。”
欧文拿出手机让本内特看网友拍的他跑步的视频和那张成仙的照片。
“我靠，这网友技术可以啊！就连我自己看到这张照片后都产生了一股崇拜之情啊！”
“安东尼，你说你还让不让人活了。你看看你这么有天赋还这么努力，让我们这些没有天赋还不想努力的人还怎么活啊！”德拉维多瓦一副痛心疾首的模样，逗得大家哈哈大笑。
就在大家聊得热火朝天的时候，布朗教练来到了球馆。
“啪啪啪.......好了，大家先过来一下。”布朗教练拍着手把大家召集起来后安排了今天的训练内容。
由于这两天没有比赛，今天安排了大量的力量训练。
大家听到今天的训练内容都露出了一副生无可恋的样子
本内特却是满心欢喜，对于力量练习他一直都充满了热情。
他知道强大的力量给自己带来了什么，如果不是拥有这一身强大的力量，本内特也就是个一般优秀的球员，可加上这身巨力，他就有可能成为超级巨星。
在NBA里单纯速度快的球员有很多，单纯力量大的球员也有很多。可是在拥有极快速度的情况下在加上巨大的力量，这种球员太少见了，现在的本内特无疑就是这样一名球员。
很快，大家就在球队训练师的帮助下开始了今天的撸铁训练。
除了本内特和阿德托昆博直接开练以外，其他球员都需要先进行半个小时的热身训练。
在热身训练完后，还要在球队训练师的帮助下活动各个关节和肌肉，以保证不会因为训练而受伤。然后，每名球员都开始根据自己的身体特点来安排训练难度和训练量。
本内特接过训练师递过来的训练计划看了起来。
在看到有些疑惑的地方，本内特还会主动的和训练师进行探讨，通过和训练师的交流能够获得更加合理和完善的训练计划，毕竟作为一名运动员对自己的身体状况是最了解的。
第一百八十一章 撸铁
在最终确定训练计划后，本内特就开始按照计划训练起来。
首先是手臂的力量训练。
9:00-9:30
用155磅的杠铃做双臂弯举训练，需要完成4组，每组10次。
9:30-10:00
用70磅的哑铃做单臂弯举训练，左右两只手臂各需要完成4组，每组10次。
这些做完后，休息半个小时。利用这段时间来让肌肉得到一定的恢复，另外就是身体需要补充水分和营养。
休息过后本内特又开始了腿部的力量训练。
10:30-10:50
用540磅的杠铃做负重深蹲训练，需要完成3组每组12次。这项训练可是撸铁里面最刺激的训练了，一般优秀的运动员深蹲的重量应该是体重的2倍。
本内特现在体重是115公斤，比刚进联盟时重了2公斤。如果按照自身体重2倍这个标准来算的话，那么本内特的深蹲应该是460斤。
可是他现在的深蹲重量确是540磅，换算成公斤的话就是将近490斤，属于更加优秀的运动员水平。
刚才和训练师探讨的就是这些，随着本内特力量的进一步提升，他的训练标准也在提高。接着本内特开始在训练师的保护下做这组深蹲训练。
“安东尼做这组训练一定要记住，双脚分开比肩稍髋。下蹲时，要挺胸收腹，后背挺直，收紧小腹并且努力保持脊椎笔直，让臀部绷紧并稍微向上翘起，保持重心在足底。然后深吸一口气后（非吸饱）开始慢慢的往下蹲。”
“对，就这样，要慢，千万不能快。”训练师托尼一边鼓励一边提醒他注意事项。
本内特按照托尼的要求慢慢的蹲了下去。
“起立时，重心稍微靠后，并且注意发力次序，膝盖始终保持稳定并与脚尖方向一致。”托尼在旁边不断的提醒着本内特做深蹲的注意事项。
“好，慢慢的站起来。”
“呼！”本内特在站起来后，深深的呼出了一口气。
接着再次深吸一口气后（非吸饱）开始慢慢的往下蹲。
等到一组12次做完后，在训练师的帮助下放下杠铃，稍事休息一会在做第二组，第三组。
等着三组深蹲完成后，本内特觉得这双腿都快不是自己的了，“靠，第一次挑战这个力量，真有点吃不消了。”
“好了，安东尼，快过来做下一组训练。”托尼在本内特稍事休息了一会后提醒道。
“托尼，让我在休息一会吧，我这会都有些站不起来了。”本内特指了指有些颤抖的双腿可伶的看着托尼说道。
“我知道，你现在肯定很难受，有种想放弃的念头，可是你要知道，力量训练非常注重组与组之间的时间要求。时间短了肌肉得不到恢复，时间长了有不利于对肌肉的刺激。”
“来吧，我扶你一把。这项训练是坐姿的小腿负重弯举训练。而且只用260磅来做，你可以休息你的大腿。”说着托尼把本内特扶到了器械上坐下。
“我靠，托尼要是不扶着我的话，我可能腿一软就摔倒了，真TM太刺激了。”
“好了，安东尼。这组动作需要你完成7组，每组12次，开始吧。”托尼喊道。
本内特刚做了一个就觉得小腿处传来一阵撕裂感，托尼说着轻松260磅是比刚才深蹲时的540磅轻了一半还多，可问题是他刚做完大强度的深蹲，这会力量差不多都要耗尽了。
这时别说是260磅了，就是130磅他都觉得有些吃力。可是没办法这是他和托尼一起制定的计划，只能含着泪把它弄完了。
“啊！！！”本内特大吼了一声给自己打气。
“好，就是这样，安东尼想想一下自己就是绿巨人，这点挑战算什么。”托尼在一旁鼓励道。
这时，其他训练完的球员都围过来观看这档名叫《自虐》的节目。
“噢！安东尼，加油，你是绿巨人，是超人，是蝙蝠侠，是钢铁侠。这些对你来说算什么，干死它。”欧文甩着毛巾幸灾乐祸的喊道。
“哈哈哈....”听到欧文的话，所有球员都笑了。
“你妹啊！”看到大家一副看猴戏的表情，本内特只能在心里吐槽一下。他害怕一开口就会把这股气给卸掉，那就再也提不起来了。
看到本内特憋着气，不开口，大家更乐了。
“啊！这饮料太好喝了。”阿德托昆博这老实孩子也跟着欧文他们学坏了，拿着一杯水在本内特跟前晃悠着，丝毫不顾本内特那干渴的嘴唇。
“都给我等着。”本内特心里发狠道。
“呼！”终于做完了。
看到本内特做完了，欧文他们一哄而散，今天上午他们的训练就算结束了。
“你妹的，算你们跑的快，要不然非让你们知道花儿为什么这样红。”本内特对着空无一人的力量房大喊道。噢不，托尼还在陪着他呢。
是的，本内特的训练还没有结束，他还要加练一些针对自身的特点的力量项目。
包括着重训练腿部前侧肌肉耐力力量的训练项目——坐姿腿屈伸，和着重训练腿部后侧肌肉耐力力量的训练项目——俯卧腿弯举。
等这两组腿部力量训练全部完成后，本内特还会上到慢跑机上进行30分钟的有氧运动。
一想到还有这么多训练要完成，本内特就有种欲哭无泪的感觉。
“好崩溃啊！”本内特仰天大叫。
“安东尼，快点开始吧，我一会还要接孩子呢。”托尼的话让本内特瞬间有股要吐血的冲动。
“托尼，你也和他们学坏了。哎！好怀念以前每个人都很纯真的时代啊！”本内特幽怨的看了托尼一眼。
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