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“本来就是画你们的。”裴继安说，“放在你们那里，更有意义。” 周羽牧看向桑渝白。桑渝白点了点头，“好。我们收下。谢谢。” “不用谢……”裴继安的耳朵更红了。 离开展厅时，夜色已深。但四个人的心里很亮，很满。 有恢复训练的第一跑。 有艺术创作的完美句点。 有互相的理解与赠予。 有珍贵的友谊与爱情。 在这个秋天的夜晚，在他们各自完成突破、彼此真诚相待的，这个温暖的时刻里。
第61章 省赛前最后一周的“全面备战” 周三清晨五点，周羽牧在闹钟响起前就睁开了眼睛。 窗外还是一片深蓝，但他已经睡不着了。今天是省赛倒计时第八天，按照桑渝白制定的计划，这一周将进入全面备战阶段——训练强度逐渐提升，营养计划精确到克，作息时间严格到分。 他轻手轻脚地起身，没有吵醒还在睡的桑渝白，先去浴室洗漱。镜子里的人看起来状态不错：眼睛有神，脸色红润，膝盖已经完全没有不适感。 洗漱完回到卧室，桑渝白已经醒了，正靠在床头看手机上的训练计划。 “学长早。”周羽牧小声说。 “早。”桑渝白放下手机，“今天感觉怎么样？” “特别好！”周羽牧活动了一下右腿，“膝盖完全没问题，肌肉也恢复弹性了。” “嗯。”桑渝白点头，“那按计划来。晨起康复操十五分钟，早餐后慢跑三公里，下午做技术训练和核心力量。有问题吗？” “没有！” 晨练在操场进行。周羽牧先做了完整的康复操，然后开始慢跑。三公里的距离对他来说很轻松，他控制着速度，保持每公里五分半的配速。跑完后，只有轻微的出汗，呼吸均匀，膝盖没有任何不适。 “很好。”桑渝白记录下数据，“下午的技术训练可以加入短距离冲刺了。但要注意，每次冲刺后要充分休息，不能连续高强度训练。” “知道啦。”周羽牧擦着汗，“学长，我今天能试试30米吗？就一组，测测状态。” 桑渝白想了想，“可以。但要在充分热身之后，而且我要在场边全程监控。” “好！” 早餐是桑渝白精心准备的赛前营养餐：全麦面包夹鸡胸肉，水煮蛋，牛奶燕麦粥，还有一小份水果沙拉。每一份的量都经过精确计算，既要补充能量，又不能增加肠胃负担。 “从今天开始，你的所有饮食摄入都要记录。”桑渝白递给周羽牧一个小本子，“每餐吃了什么，吃了多少，都要写下来。这样我可以根据你的训练状态调整营养计划。” 周羽牧接过本子，认真地在第一页写下今天的早餐内容：“全麦面包两片，鸡胸肉100克，水煮蛋一个，牛奶200ml，燕麦50克，水果沙拉150克。” “写得很好。”桑渝白点头，“中午和晚饭也要这样记录。” “嗯！” --- 上午九点，桑渝白准时出现在体育局办公室。 今天的工作重点是整理周羽牧省赛前最后一周的训练计划，并提交给省队教练组审核。他打开电脑，调出周羽牧最近的所有数据：恢复训练记录，体成分变化，营养摄入情况…… 数据很清晰：周羽牧的核心力量已经恢复到受伤前水平，甚至还有提升；膝盖状况良好，连续三天训练没有出现任何不适；体重稳定在75公斤，体脂率维持在8.2%左右。 桑渝白根据这些数据，制定了详细的赛前一周计划： “倒计时第7天：上午技术训练（起跑反应+30米冲刺），下午核心力量训练。 倒计时第6天：上午耐力训练（间歇跑），下午康复训练+理论学习。 倒计时第5天：上午模拟测试（100米全程），下午分析录像+调整技术。 倒计时第4天：上午轻度训练，下午完全休息。 倒计时第3天：上午技术微调，下午心理准备。 倒计时第2天：上午适应性训练，下午休息+装备检查。 比赛日：按预定流程进行。” 他把计划发给了李教练和省队教练组。半小时后，李教练回复：“计划很专业，已转给省队。他们很满意，说会完全按照你的计划来安排周羽牧的赛前训练。” 桑渝白松了口气。能得到省队教练的认可，说明他的工作确实做到了专业水平。 “小桑，”李教练又发来消息，“省队那边说，比赛当天会给你安排一个助理教练的席位，方便你现场指导周羽牧。你要做好准备。” 助理教练席位？这意味着他可以在比赛现场近距离观察，甚至在必要时给周羽牧指导。 桑渝白的手指在键盘上停顿了几秒，然后回复：“谢谢教练，我会准备好的。” --- 下午两点，训练场。 周羽牧已经完成了充分的热身，正在做动态拉伸。桑渝白站在起跑线旁，手里拿着秒表和笔记本。 “准备好了吗？”桑渝白问。 “准备好了！”周羽牧深吸一口气，站上起跑器。 这是受伤后第一次测试30米成绩，他有些紧张，也有些期待。 “各就位——预备——” 枪响模拟器响起。 周羽牧如离弦之箭射出！起跑反应极快，蹬地有力，前几步就建立了优势！ 十米，二十米，二十五米…… 冲刺！ 电子计时器定格：4秒03。 比受伤前的个人最好成绩慢了0.02秒，但考虑到才恢复训练几天，这个成绩已经很不错了。 周羽牧看着计时器，脸上露出了笑容，“学长！我做到了！” “嗯。”桑渝白记录下数据，“起跑反应0.151秒，不错。但途中跑节奏还可以再稳一点，后程有点飘。” “我会注意的。”周羽牧点头，“再来一组？” “可以。但休息三分钟，补充水分。” 三组30米测试做完，周羽牧的最好成绩是4秒01，已经接近受伤前的水平。 “很好。”桑渝白合上笔记本，“恢复速度超出预期。照这个进度，省赛前完全能达到最佳状态。” 周羽牧开心地笑了，但很快又有些担忧，“学长，我听说这次省赛有几个很强的对手，都是省队一线队员……” “正常。”桑渝白平静地说，“省赛的水平本来就比市赛高。但你要记住，比赛不是和别人比，是和自己的最好成绩比。只要你跑出了自己的水平，就是胜利。” “可是……” “没有可是。”桑渝白看着他，“你现在要做的，不是担心对手有多强，而是专注于把自己的每一个动作做到最好。起跑，途中跑，冲刺——把每个细节都练到极致。” 周羽牧看着学长坚定的眼神，心里的担忧慢慢消散了，“嗯！我明白了！” --- 傍晚六点，谢予发来消息：“四位，晚上有空吗？裴继安的画展反响太好了，有几个收藏家想买他的画，但他不卖。为了庆祝‘非卖品艺术家’的诞生，我请大家吃饭~” 周羽牧看向桑渝白，“学长，我们能去吗？” “可以。”桑渝白点头，“但你要注意饮食，不能乱吃。” “我知道~只吃清淡的~” 晚上七点，四人约在学校附近的一家素食餐厅。谢予提前订了包厢，环境很安静。 “来啦？”谢予笑着招呼，“快坐。今天全是素食，保证健康。” 裴继安坐在他旁边，表情有些不好意思，“其实不用庆祝……” “当然要庆祝！”谢予说，“你的画被那么多收藏家看中，说明你的艺术价值得到了认可。虽然不卖，但这份认可很珍贵。” 桑渝白点头，“确实值得庆祝。” 四人落座。服务员上来，果然都是清淡的素食：清炒时蔬，菌菇汤，豆腐煲，还有几样精致的小菜。 “小学弟，”谢予给周羽牧盛了碗汤，“省赛准备得怎么样了？” “挺好的。”周羽牧说，“今天测了30米，成绩接近受伤前了。学长说照这个进度，省赛前能恢复到最佳状态。” “那就好。”谢予笑，“到时候我们都去给你加油。裴继安说要带着速写本去，把你夺冠的瞬间画下来。” 裴继安小声说：“……画奔跑的样子。” 周羽牧眼睛亮了，“真的吗？那我要更努力了，不能让裴学长画得不好看。” “你怎么样都好看。”裴继安说完，意识到自己说了什么，耳朵瞬间红了。 谢予笑得前仰后合，“裴继安，你终于会说情话了！” “……吃饭。” 四人边吃边聊。谢予说起艺术展的趣事，有几个收藏家为了买裴继安的画，甚至找到了学校，但裴继安一律婉拒。 “他说那些画是给重要的人的，不卖。”谢予说，“有个收藏家出价五万买《暖光》，裴继安眼睛都没眨就拒绝了。” 周羽牧愣住了，“五万……裴学长，你……” “画无价。”裴继安小声说，“送给朋友的画，不能用钱衡量。” 桑渝白看着他，认真地说：“谢谢你。那些画对我们来说，确实是无价的。” 裴继安的耳朵更红了，“……不用谢。” 饭后，谢予突然说：“对了，省赛那天，我们怎么安排？一起去吗？” 桑渝白想了想，“比赛是上午九点开始，周羽牧要提前两小时到场热身。我们可以八点到，我陪他热身，你们在看台等。” “好。”谢予点头，“那我们七点半在校门口集合，一起出发。” “嗯。”桑渝白看向周羽牧，“你没问题吧？” “没问题！”周羽牧用力点头，“有你们在，我什么都不怕。” --- 晚上九点，两人回到宿舍。 周羽牧照例记录今天的饮食和训练情况，然后拿出小本子，开始写训练心得：“今天测试30米，成绩4秒01，接近受伤前水平。学长说途中跑节奏可以更稳，明天重点练习……” 桑渝白坐在书桌前，整理着今天的训练数据。他要把这些数据录入电脑，做成图表，分析周羽牧的进步曲线。 工作间隙，他抬头看了眼周羽牧。灯光下，男孩写得很认真，眉头微微蹙起，嘴唇无声地动着，像是在默念写下的内容。 很专注，很认真。 桑渝白的心软了一下。他想起第一次见到周羽牧时，那个莽撞的、满身是汗的体育生，和现在这个认真记录训练心得的运动员，已经判若两人。 成长，就是在这些日常的坚持中发生的。 “学长，”周羽牧突然抬起头，“我写好了。你看看写得对不对？” 桑渝白接过本子。记录很详细，不仅有数据，还有自我分析和改进计划。
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